GÅ UD OG NYD DAGSLYSET

Det naturlige dagslys styrer produktionen af melatonin, og det er vigtigt for din søvn. Så gå ud af dit hus eller kontor og nyd dagslyset!

DRIK VAND OM MORGENEN OG I LØBET AF DAGEN

Hvis du drikker et stort glas vand, før du går i seng, vågner du tit midt om natten, fordi du skal på toilettet. Sørg i stedet for at drikke vand nok i løbet af dagen, så du ikke er tørstig, når du går i seng. 

TÆNK PÅ, HVAD DU DRIKKER

Drik urtete, vand eller mælk efter kl. 18.00. Husk, at koffein i kaffe, cola og te er stimulerende og kan holde dig vågen. Selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, er det usandsynligt, at det giver dig en god nattesøvn, fordi alkohol hæmmer den dybe søvn, som du har brug for, både fysisk og psykisk, for at du føler dig helt udhvilet næste morgen.

MOTION OM DAGEN KAN FORBEDRE DIN SØVN OM NATTEN

Sport og motion hjælper dig til at sove og forbedre kvaliteten af din søvn. Men læg aktiviteterne om eftermiddagen eller tidligt på aftenen. Motion får din puls til at stige og stimulerer dig både fysisk og psykisk, så du risikerer at vågne om natten. 

GØR SOVEVÆRELSET TIL ET STED, HVOR DU SLAPPER AF

Sørg for, at dit soveværelse er stille, roligt og mørkt. Hold temperaturen på ca. 18 °C, og luft ud i rummet i god tid, før du går i seng. Hold også tv og anden elektronik ude af soveværelset, når du vil sove, fordi elektronisk udstyr stimulerer dig og holder dig vågen.